불면증은 삶의 질을 매우 떨어뜨립니다. 밤에 잠을 자지 못하고 못하고 깨어있는 것도 고통이지만 다음날 일어나서 활기차게 하루를 보내는 것을 방해하기 때문입니다. 오늘은 불면증극복을 위한 생활습관을 알려드리도록 하겠습니다. 불면증이 없는 분들이라도 숙면을 취하기 위하여 도움이 되는 습관들입니다.
불면증극복하는법 생활습관 1. 스누즈 버튼 누르지 않기
많은 사람들이 자면종이 울릴 때 10분 더 자고 싶은 달콤한 유혹을 느낍니다. 지금 너무 일어나기 힘든데 10분만 더 자면 피로가 더 풀리고 일어나기 쉬워지는 것이 아닌가요? 그렇지 않습니다. 최소 한 시간 정도는 더 자야 도움이 됩니다. 그렇지 않다면 아침 준비 시간을 단축하여 스스로에게 스트레스만 줄 뿐입니다.
불면증극복하는법 생활습관 2. 주말 늦잠자지 않기
주말입니다. 11시나 12시까지 자고 싶죠? 매일의 숙면을 위하여서는 나쁜 습관입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어날 때 신체는 '내부시계'를 설정합니다. 잠을 제대로 자지 못했더라도 그 루틴을 지키는 것이 가장 좋습니다. 그래야 매일 정해진 시간에 일어나는데 도움이 됩니다.
불면증극복하는법 생활습관 3. 햇빛 많이 쬐기
주간에 햇빛을 많이 쬐는 것은 신체가 생체시계를 맞추는데 도움을 줍니다. 또한 기분개선과 두뇌활성화에 도움을 주어 불면을에 대처하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그러니 어제밤보다 오늘 더 많은 수면을 취하고 싶다면 일어나서 낮의 햇빛을 만끽하세요. 일하다가 사무실 주변을 20-30분 산책하는 것도 도움이 됩니다. 점심시간을 적극 활용하세요.
불면증극복하는법 생활습관 4. 카페인을 섭취하되 너무 많이 섭취하지 않기
모닝 커피 한 잔은 빠르게 정신을 명료하게 해줍니다. 오전의 주의력에도 도움이 됩니다. 사람에 따라서 조금 다르기는 하지만 하루 2-3잔이 적당합니다. 또한 잠들기 8시간 전에는 카페인 섭취를 하지 않는 것이 숙면에 도움이 됩니다.
불면증극복하는 법 생활습관 5. 적절한 시기에 운동하기
주기적인 운동은 수면을 개선하고 더 빨리 잠드는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 취침시간에 가까워서 하는 운동은 코르티솔 분비를 촉진하여 수면을 방해합니다. 아침운동은 매우 좋습니다. 하지만 오후나 저녁에 운동을 하는 경우에는 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 마쳐야 합니다.
불면증극복하는법 생활습관 6. 적당한 양의 낮잠
20분의 낮잠은 주의력과 운동 능력을 향상시킵니다. 90분의 낮잠은 창의적인 사고를 향상시킬 수 있습니다. 하지만 20부에서 90분 사이의 낮잠은 그 전보다 더 졸리운 상태로 만들 수 있습니다. 그러니 낮잠에도 알람을 설정하세요. 저녁에 가까운 시간에 낮잠은 밤잠을 방해할 수 있다는 사실도 명심하세요
불면증극복하는법 생활습관 7. 음주는 숙면의 적
알콜은 졸음을 유발할 수 있습니다. 그래서 입면에는 도움이 됩니다. 하지만 몇 시간이 지나면 신체가 알콜을 분해하면서 숙면을 방해합니다.
불면증극복하는법 생활습관 8. 저녁식사는 가볍게
늦은 밤에 기름진 음식이나 과식을 피하세요. 저녁 6시나 7시 사이에 가벼운 식사가 좋습니다. 늦게 잠자리에 들어야 하는 경우라면 가벼운 저녁식사 후, 허기질 때, 요구르트나 토스트가 좋습니다.
불면증극복하는법 생활습관 9. 흡연도 숙면의 적
흡연이 건강에 좋지 않다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 하지만 이미 흡연자이고 평소 불면증이 있으신 분이라면 취침 시간에 너무 가까이 흡연하지 않도록 주의하세요. 흡연은 카페인과 마찬가지로 수면을 방해하는 각성제입니다. 하루 24시간 금연이라면 더욱 좋겠죠
불면증극복하는법 생활습관 10. 인터넷 서핑
해간 진 후의 모든 빛은 수면을 방해할 수 있지만 스마트폰이나 컴퓨터에서 나오는 블루라이트는 더욱 심합니다. 잠자리에 들기전 전자기기의 화면에서 떨어져 마음을 진정시키세요.
불면증을극복하는법 생활습관 11. 수면섭취
저녁에 너무 많은 수분섭취는 한 밤중에 화장실에 가게 할 수 있습니다. 낮에는 충분하게 수분을 섭취하고 저녁식사 이후로는 수분 섭취를 줄이세요
불면증을 극복하는법 생활습관 12. 침실환경
침실은 밝은 백색등보다 살짝 어두운 노란색 계열의 조명이 좋습니다. 또한 숙면을 위한 침실의 온도는 16도에서 19도 사이가 좋습니다.
브레인 에센스는 이 글을 읽는 모든 분들의 7시간 꿀잠을 위해 노력합니다
불면증은 삶의 질을 매우 떨어뜨립니다. 밤에 잠을 자지 못하고 못하고 깨어있는 것도 고통이지만 다음날 일어나서 활기차게 하루를 보내는 것을 방해하기 때문입니다. 오늘은 불면증극복을 위한 생활습관을 알려드리도록 하겠습니다. 불면증이 없는 분들이라도 숙면을 취하기 위하여 도움이 되는 습관들입니다.
불면증극복하는법 생활습관 1. 스누즈 버튼 누르지 않기
많은 사람들이 자면종이 울릴 때 10분 더 자고 싶은 달콤한 유혹을 느낍니다. 지금 너무 일어나기 힘든데 10분만 더 자면 피로가 더 풀리고 일어나기 쉬워지는 것이 아닌가요? 그렇지 않습니다. 최소 한 시간 정도는 더 자야 도움이 됩니다. 그렇지 않다면 아침 준비 시간을 단축하여 스스로에게 스트레스만 줄 뿐입니다.
불면증극복하는법 생활습관 2. 주말 늦잠자지 않기
주말입니다. 11시나 12시까지 자고 싶죠? 매일의 숙면을 위하여서는 나쁜 습관입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어날 때 신체는 '내부시계'를 설정합니다. 잠을 제대로 자지 못했더라도 그 루틴을 지키는 것이 가장 좋습니다. 그래야 매일 정해진 시간에 일어나는데 도움이 됩니다.
불면증극복하는법 생활습관 3. 햇빛 많이 쬐기
주간에 햇빛을 많이 쬐는 것은 신체가 생체시계를 맞추는데 도움을 줍니다. 또한 기분개선과 두뇌활성화에 도움을 주어 불면을에 대처하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그러니 어제밤보다 오늘 더 많은 수면을 취하고 싶다면 일어나서 낮의 햇빛을 만끽하세요. 일하다가 사무실 주변을 20-30분 산책하는 것도 도움이 됩니다. 점심시간을 적극 활용하세요.
불면증극복하는법 생활습관 4. 카페인을 섭취하되 너무 많이 섭취하지 않기
모닝 커피 한 잔은 빠르게 정신을 명료하게 해줍니다. 오전의 주의력에도 도움이 됩니다. 사람에 따라서 조금 다르기는 하지만 하루 2-3잔이 적당합니다. 또한 잠들기 8시간 전에는 카페인 섭취를 하지 않는 것이 숙면에 도움이 됩니다.
불면증극복하는 법 생활습관 5. 적절한 시기에 운동하기
주기적인 운동은 수면을 개선하고 더 빨리 잠드는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 취침시간에 가까워서 하는 운동은 코르티솔 분비를 촉진하여 수면을 방해합니다. 아침운동은 매우 좋습니다. 하지만 오후나 저녁에 운동을 하는 경우에는 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 마쳐야 합니다.
불면증극복하는법 생활습관 6. 적당한 양의 낮잠
20분의 낮잠은 주의력과 운동 능력을 향상시킵니다. 90분의 낮잠은 창의적인 사고를 향상시킬 수 있습니다. 하지만 20부에서 90분 사이의 낮잠은 그 전보다 더 졸리운 상태로 만들 수 있습니다. 그러니 낮잠에도 알람을 설정하세요. 저녁에 가까운 시간에 낮잠은 밤잠을 방해할 수 있다는 사실도 명심하세요
불면증극복하는법 생활습관 7. 음주는 숙면의 적
알콜은 졸음을 유발할 수 있습니다. 그래서 입면에는 도움이 됩니다. 하지만 몇 시간이 지나면 신체가 알콜을 분해하면서 숙면을 방해합니다.
불면증극복하는법 생활습관 8. 저녁식사는 가볍게
늦은 밤에 기름진 음식이나 과식을 피하세요. 저녁 6시나 7시 사이에 가벼운 식사가 좋습니다. 늦게 잠자리에 들어야 하는 경우라면 가벼운 저녁식사 후, 허기질 때, 요구르트나 토스트가 좋습니다.
불면증극복하는법 생활습관 9. 흡연도 숙면의 적
흡연이 건강에 좋지 않다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 하지만 이미 흡연자이고 평소 불면증이 있으신 분이라면 취침 시간에 너무 가까이 흡연하지 않도록 주의하세요. 흡연은 카페인과 마찬가지로 수면을 방해하는 각성제입니다. 하루 24시간 금연이라면 더욱 좋겠죠
불면증극복하는법 생활습관 10. 인터넷 서핑
해간 진 후의 모든 빛은 수면을 방해할 수 있지만 스마트폰이나 컴퓨터에서 나오는 블루라이트는 더욱 심합니다. 잠자리에 들기전 전자기기의 화면에서 떨어져 마음을 진정시키세요.
불면증을극복하는법 생활습관 11. 수면섭취
저녁에 너무 많은 수분섭취는 한 밤중에 화장실에 가게 할 수 있습니다. 낮에는 충분하게 수분을 섭취하고 저녁식사 이후로는 수분 섭취를 줄이세요
불면증을 극복하는법 생활습관 12. 침실환경
침실은 밝은 백색등보다 살짝 어두운 노란색 계열의 조명이 좋습니다. 또한 숙면을 위한 침실의 온도는 16도에서 19도 사이가 좋습니다.
브레인 에센스는 이 글을 읽는 모든 분들의 7시간 꿀잠을 위해 노력합니다