불면증을 극복하는 법은 수면 환경과 생활습관의 조합으로 이루어집니다. 브레인 에센스에서는 불면증을 극복하기 위한 생활습관과 보충제를주로 다루어 왔는데 오늘은 수면환경에 대하여 말씀을 드리려 합니다.
수면 환경중 가장 중요한 것이 침실의 환경입니다. 잠을 잘 이루지 못하는 분들은 침실 안에서 입면을 하지 못해서 괴롭게 보내는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 더욱 침실의 조그만 환경도 불면증을 극복하는데 매우 중요합니다.
불면증 극복을 위한 침실의 환경은 크게 온도, 조명, 침구류, 습관으로 나눌 수 있습니다. 한 가지씩 알려드리겠습니다.
불면증을 극복하는 침실환경: 온도
수면에 문제가 없는 사람들도 수면 건강은 온도에 영향을 받습니다. 특히 환절기때에는 심한 일교차때문에 숙면을 취하지 못하는 경우도 많죠. 최적의 수면 온도는 개인마다 조금씩 다르지만, 일반적으로 전문가들은 15도에서 19도 사이의 시원한 방을 추천합니다. 방에 설치된 보일러 온도계나 별도의 온도계를 방에 설치하여 관리를 할 수 있습니다.
불면증을 극복하는 침실환경: 조명
불면증이 심한 경우에는 외부 빛을 차단하기 위하여 암막 커튼도 고려해볼 수 있습니다. 저녁에는 따뜻하고 너무 밝지 않은 조명을 사용함으로써 신체가 잠들 준비를 하도록 신호를 보낼 수 있습니다. 침대 옆에 조도 조절이 되는 램프도 도움이 될 수 있습니다.
불면증을 극복하는 침실 환경: 자신에게 맞는 침구류
충분한 지지력을 제공하는 양질의 메트리스와 베개에 기꺼이 투자하세요. 이상적인 매트리스의 단단함과 베개의 유형은 개인의 취향과 수면 자세에 따라 다르기 때문에 자신에게 가장 잘 맞는 침구류를 찾는데 시간을 쓸 가치가 있습니다. 또한 부드럽고 통기성이 좋은 침구는 편안함을 높이고 체온을 조절하는데 도움울 줍니다.
불면증을 극복하는 침실 환경: 디지털 디톡스
스마트폰이나 태블릿, TV와 같은 전자 기기는 청색광을 방출하여 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다. 취침 최소 1시간 전에는 전자기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 잠이 오지 않는다고 해서 침실에서 스마트폰을 사용하는 것은 잠으로부터 멀어지는 지름길입니다. 전자기기를 사용하는 대신 편안한 음악을 듣거나 책을 읽는 습관을 가져보세요
불면증 극복을 위하여 침실의 환경에 대하여 알아보았습니다. 불면증 극복을 위하여 매일 실천해야 하는 생활습관과 달리 수면환경은 한 번 세팅을 해놓고 루틴이 되면 크게 어려울 것이 없기 때문에 처음에 환경을 잘 만드는 것이 중요합니다.
불면증 극복을 위한 침실 환경은 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있기 때문에 불면증 뿐만 아니라 잠을 잘 못이루시는 분들은 바로 실천하여 보시기 바랍니다.
-브레인 에센스 편집부-
불면증을 극복하는 법은 수면 환경과 생활습관의 조합으로 이루어집니다. 브레인 에센스에서는 불면증을 극복하기 위한 생활습관과 보충제를주로 다루어 왔는데 오늘은 수면환경에 대하여 말씀을 드리려 합니다.
수면 환경중 가장 중요한 것이 침실의 환경입니다. 잠을 잘 이루지 못하는 분들은 침실 안에서 입면을 하지 못해서 괴롭게 보내는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 더욱 침실의 조그만 환경도 불면증을 극복하는데 매우 중요합니다.
불면증 극복을 위한 침실의 환경은 크게 온도, 조명, 침구류, 습관으로 나눌 수 있습니다. 한 가지씩 알려드리겠습니다.
불면증을 극복하는 침실환경: 온도
수면에 문제가 없는 사람들도 수면 건강은 온도에 영향을 받습니다. 특히 환절기때에는 심한 일교차때문에 숙면을 취하지 못하는 경우도 많죠. 최적의 수면 온도는 개인마다 조금씩 다르지만, 일반적으로 전문가들은 15도에서 19도 사이의 시원한 방을 추천합니다. 방에 설치된 보일러 온도계나 별도의 온도계를 방에 설치하여 관리를 할 수 있습니다.
불면증을 극복하는 침실환경: 조명
불면증이 심한 경우에는 외부 빛을 차단하기 위하여 암막 커튼도 고려해볼 수 있습니다. 저녁에는 따뜻하고 너무 밝지 않은 조명을 사용함으로써 신체가 잠들 준비를 하도록 신호를 보낼 수 있습니다. 침대 옆에 조도 조절이 되는 램프도 도움이 될 수 있습니다.
불면증을 극복하는 침실 환경: 자신에게 맞는 침구류
충분한 지지력을 제공하는 양질의 메트리스와 베개에 기꺼이 투자하세요. 이상적인 매트리스의 단단함과 베개의 유형은 개인의 취향과 수면 자세에 따라 다르기 때문에 자신에게 가장 잘 맞는 침구류를 찾는데 시간을 쓸 가치가 있습니다. 또한 부드럽고 통기성이 좋은 침구는 편안함을 높이고 체온을 조절하는데 도움울 줍니다.
불면증을 극복하는 침실 환경: 디지털 디톡스
스마트폰이나 태블릿, TV와 같은 전자 기기는 청색광을 방출하여 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다. 취침 최소 1시간 전에는 전자기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 잠이 오지 않는다고 해서 침실에서 스마트폰을 사용하는 것은 잠으로부터 멀어지는 지름길입니다. 전자기기를 사용하는 대신 편안한 음악을 듣거나 책을 읽는 습관을 가져보세요
불면증 극복을 위하여 침실의 환경에 대하여 알아보았습니다. 불면증 극복을 위하여 매일 실천해야 하는 생활습관과 달리 수면환경은 한 번 세팅을 해놓고 루틴이 되면 크게 어려울 것이 없기 때문에 처음에 환경을 잘 만드는 것이 중요합니다.
불면증 극복을 위한 침실 환경은 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있기 때문에 불면증 뿐만 아니라 잠을 잘 못이루시는 분들은 바로 실천하여 보시기 바랍니다.
-브레인 에센스 편집부-