ADHD 증상에 따른 대처 방법

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주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)는 주의 산만, 할 일 미루기 등 다양한 증상을 나타냅니다. 이 같은 성인 ADHD 증상들은 ADHD를 앓는 본인이 의도하지 않아도 주변 사람들에게 상처를 입힐 수 있습니다. 성인 ADHD 증상을 가지고 있는 사람과 주변인들이 원활한 관계를 이어가기 위해 어떻게 대처하면 좋을지 성인 ADHD 증상 별로 알아보겠습니다.

 

성인 ADHD 증상 1. 주의산만

가장 대표적인 성인 ADHD 증상 중 하나는 ‘주의산만’입니다. 한 가지 일을 하다가 어느새 다른 일을 하고 있거나, 가만히 있지 못하고 뜻밖에 광경이나 소리에 쉽게 산만해지는 것을 볼 수 있습니다. 또 일을 끝마치지 못하는 일도 잦습니다. 성인 ADHD 증상을 가진 사람의 이런 행동은 주변 사람들로 하여금 자신의 말이 무시 당하는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 



이 때, 주변인들은 자신의 감정을 차분하게 말하는 것이 필요합니다. 대화를 하면서 성인 ADHD 증상 환자의 손을 잡고 스킨쉽을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 시선을 끌 만한 것들을 주변에서 제거하고 얼굴을 맞대고 대화를 하는 것이 좋습니다. 만약 대화가 너무 길어진다면 다시 산만해져 대화를 지속시키기 어려워질 수 있습니다. 말하고자 하는 내용을 간결하면서도 반복적으로 하며 대화를 진행해보세요 

성인 ADHD 증상 2. 과도한 집중

대표적인 성인 ADHD 증상인 주의산만을 떠올리면 과도한 집중이 성인 ADHD 증상이라는 것이 의아하게 느껴질 수 있습니다. 과집중은 한가지 일을 하다 멈추고 다른 것을 하기 어려운 상태라고 표현할 수 있습니다. 성인 ADHD 증상을 가진 사람은 주의력 제한이 아닌 주의력 조절의 문제를 가지고 있습니다. 이로 인해 주의력의 적절한 안배가 되지 않고 멈추는 것을 어려워하게 됩니다. 과집중은 행동의 효율을 높여 많은 일을 빠르게 처리할 수 있고 기억력이 좋아진다는 긍정적인 측면도 있지만 성인 ADHD 증상을 가진 사람에게는 취미나 게임, TV시청과 같이 개인이 좋아하는 일에 초점이 맞춰지는 일이 많기 때문에 문제로 보곤 합니다.

 성인 ADHD의 증상으로 과집중의 증상을 보일 때는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

1. 어떤 상황에서 무엇에 과집중이 생기는 지 파악하기

2. 주변사람에게 알려 도움을 청하기

3. 알람을 설정하고 모니터링하기

4. 과집중을 인지할 수 있도록 하기(보상과 처벌 등)

과집중의 특성상 시간에 대한 인지 능력과 나를 제외한 것에 대한 인지 능력이 떨어질 수밖에 없습니다. 스스로의 의지나 생각만 가지고 조절하는 것은 힘들기 때문에 시간을 기준으로 행동을 통제하거나 가족과 함께 규칙을 만들어 패턴화 시키는 것이 좋습니다. 



성인 ADHD 증상 3. 건망증

만성적으로 지각하거나 약속시간을 잊는 등 성인 ADHD 증상인 건망증으로 인해 주위 사람과 다투게 될 수 있고 신뢰를 잃을 수 있습니다. 

그렇다고 주위사람들이 성인 ADHD 증상을 가진 사람의 일을 대신하는 것은 모두에게 나쁜 결과를 가져올 수 있습니다. 성인 ADHD 증상을 가진 사람에게 건망증은 성격적인 문제가 아닌 도파민 시스템의 문제로 인해 발생하기 때문에 주변인들이 ADHD환자를 무례하고 배려심 없는 사람이라고 낙인 찍는 것은 옳지 못합니다. 주위사람들은 성인 ADHD 증상을 가진 사람이 잊지말고 기억할 수 있도록 돕고자 하는 태도를 가지는 것이 좋습니다.  스마트폰이나 노트북에서 일일 플래너나 미리 알림과 같은 기능을 사용해 건망증을 대처해 나가보세요. 스케쥴러 등을 통해 체계적으로 일정을 관리해보세요.

성인 ADHD 증상 4. 충동성

성인 ADHD 증상을 가진 사람들은 충동적인 경향이 있습니다. 그들은 생각하지 전에 행동하거나 다른 사람의 대화에 자주 끼어들거나 무례하거나 부적절한 생각을 그대로 내뱉는 등 자제를 잘 하지 못합니다. 필요하지 않은 물건에 돈을 쓰거나 신용카드를 마구 사용해버리는 등의 행동이 가장 문제가 될 수 있습니다. 



충동성은 성인 ADHD 증상으로 문제가 될 수 있지만 자제하는 법을 배운다면 해결할 수 있습니다. 카드 대신 현금을 사용하거나 쇼핑 목록을 세우는 등 유혹을 물리치려고 노력해보세요. 주위 사람들은 이를 위해 역할극을 하도록 도울 수 있고 전문가의 도움도 받는다면 극복해 나갈 수 있습니다.

성인 ADHD 증상 5. 감정조절의 어려움

성인 ADHD 증상 가지면 감정 조절에 어려움을 느낍니다. 불안과 좌절, 기쁨과 행복을 다른 사람들보다 더 강렬하게 느끼기 때문입니다. 비판에 대해 과민 반응하고 쉽게 좌절하기도 하고 예민하고 폭발적으로 화를 내기도 합니다. 이로 인해 주위사람들을 긴장하게 만들고 힘들게 만들 수 있습니다.

건강한 식단, 숙면, 규칙적인 운동은 감정 기복을 예방할 수 있습니다. 요가 등의 운동은 스트레스를 완화하고 충동을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 주변사람들의 역할은 감정에 공감하되 자신들에게 그것이 어떤 영향을 미치는지 설명하는 것입니다. 성인 ADHD 증상을 가진 사람들은 감정 조절 훈련을 시행해 화가 나고 감정 조절이 되지 않을 때 자신의 감정을 말로 표현하고 분노를 조절하는 방법을 익히도록 합니다. 주무를 수 있는 물건을 주머니에 항상 소비하면서 불안과 분노가 생길 때마다 이를 사용해 감정을 조절할 수 있도록 해보세요.


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