학생, 그리고 직장인 중 오후만 되면 나른한 기분을 느껴본 경험이 있으실 겁니다. 몇몇 사람들은 나른함을 넘어 무력감까지 느끼곤 하는데요. 보통 점심 식사 후에 찾아오기 때문에 식곤증이라고만 생각하고 넘겨버리곤 합니다. 하지만 이는 단순 식곤증이 아닌 인체의 생체리듬 변화에 따른 현상일 수 있습니다. 인체는 생체리듬에 따라 각성 효과의 강약을 반복하게 되는데 이 각성 효과가 약해지면 이와 같이 나른한 느낌을 많이 느끼게 됩니다. 이런 현상을 애프터눈 슬럼프(afternoon slump)라고 부릅니다.
보통 각성 효과가 가장 약해지는 오후 1~3시 사이에 많이 나타나게 되는데 이런 애프터눈 슬럼프가 심해지면 나른함을 넘어 무력감까지 느낄 수 있기 때문에 일상생활 속에서 다양하게 관리를 해주는 것이 좋습니다. 오늘은 애프터눈 슬럼프(afternoon slump)라고 불리는 오후에 느껴지는 나른함, 무력감들을 극복하는 방법에 대해 말씀드리겠습니다.
1. 산책하기
하루 24시간을 사이클 돌듯 반복해 사는 사람에게 기본적으로 오전 두 시와 오후 두 시가 가장 깊은 잠에 빠져들 시간입니다. 아침에 오르기 시작한 활력 에너지가 다시 바닥으로 떨어질 수 있는 때이기 때문에 행동이 굼뜨고, 피곤해질 수 있습니다. 이때 10분 동안 햇볕을 쬐며 산책을 한다면 생체 시계가 활기찬 아침으로 재 설정 될 수 있어 오후 무력감을 극복할 수 있습니다.
2. 건강한 아침 식사 먹기
아침 식사를 빵이나 떡으로 간단하게 섭취하거나 아예 먹지 않는 것은 중요한 영양소를 놓치게 하거나 점심에 과식을 하게 만들 수 있습니다. 이와 같은 습관은 혈당을 치솟게 하는 원인이 되며 이렇게 혈당 스파이크가 발생하면 금방 배가 꺼지고 피곤하게 만들 수 있습니다. 반복된다면 당뇨병 초기나 내당증 장애로 이어질 수 있으며 이런 사람에게 혈당 상승과 인슐린 엇박자가 반복해서 발생하는 것은 저혈당을 발생시켜 무력감을 느끼게 만들 수 있습니다. 반대로 단백질과 채소 위주의 식사를 한다면 다양한 영양은 섭취할 수 있고 혈당이 빠르게 높아지지 않게 만들어주며 오후 무력감도 극복할 수 있기 때문에 아침 식사를 건강하게 먹는 것이 무력감 극복에 도움이 될 수 있습니다.
3. 물 마시기
우리 몸의 70% 이상은 수분으로 이루어져 있고 그 중 3%만 감소해도 여러 증상이 발생할 수 있습니다. 체내에서 수분은 산소와 영양분을 운반하고 대사 활동에 있어서 중요한 역할을 합니다. 때문에 수분이 충분하지 않으면 대사가 느려질 수 있습니다. 이때 물을 마셔 수분을 충전해주면 세포에 영양분과 산소 전달의 역할을 하여 피로감을 덜 느끼게 하고 무력감을 극복하는데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 휴식과 낮잠 자기
피곤하다는 것은 몸에서 보여주는 신호입니다. 몇 분 동안의 휴식은 집중력과 생산력을 향상 시킬 수 있습니다. 또한 피곤할 때의 잠깐의 낮잠은 몸을 재 설정하게 만들어 무력감 극복에 도움이 될 수 있습니다. 이때 낮잠은 수면 주기를 방해하지 않기 위해 오후 3시 이전 자는 것이 좋습니다. 또한 15분 내외로 자는 것이 깊은 잠에 빠지지 않고 기상 후 활동을 원활하게 할 수 있기 때문에 이상적입니다.
5. 껌 씹기
오후 무력감을 느끼는 사람들은 활력 에너지가 떨어져 행동이 굼떠질 수 있습니다. 이때 껌 등을 씹어주면 심장 박동 수를 높이고 뇌로 가는 혈류를 증가 시켜 몸을 깨우는데 도움을 줄 수 있으며 행동을 좀 더 빠르게 만들 수 있습니다. 이는 뇌 활동 자극에 효과적이기 때문입니다. 또한 뇌 기능 활성화를 통해 정신 이완과 행복감을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 움직이기
가만히 있는 것보다 몸을 꾸준히 움직여주는 것이 정신에 생기를 불어넣을 수 있습니다. 움직이는 것은 뇌와 장에서 생성되는 기분 좋은 신경 전달 물질인 세로토닌 수치를 높입니다. 틈틈이 스트레칭을 하며 몸의 긴장을 풀고 원활한 혈액 순환이 가능하도록 만들어보세요. 중간 중간 움직여주며 혈액이 잘 움직일 수 있도록 해주는 것이 오후 무기력 극복에 좋습니다. 근무를 할 때에도 자리에만 앉아있기보다 스탠딩책상을 번갈아 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
7. 활기찬 음악 듣기
음악은 뇌가 쾌락을 느끼는 데 도움이 되는 도파민 호르몬의 분비를 증가 시키며 혈액 순환을 더욱 자유롭게 만들어줍니다. 특히 활기차고 신나는 음악은 기분을 개선하고 집중력을 높이며 에너지를 불어넣을 수 있습니다. 활기찬 음악을 통해 애프터눈 슬럼프를 극복해보세요
오늘은 이렇게 오후 무력감이라고 불리는 애프터눈 슬럼프에 대해 알아보았습니다. 만약 애프터눈 슬럼프로 인하여 오후에 나른함, 무력감을 느끼신다면 오늘 말씀드릴 내용을 바탕으로 애프터눈 슬럼프를 극복하여 보시기 바랍니다.
학생, 그리고 직장인 중 오후만 되면 나른한 기분을 느껴본 경험이 있으실 겁니다. 몇몇 사람들은 나른함을 넘어 무력감까지 느끼곤 하는데요. 보통 점심 식사 후에 찾아오기 때문에 식곤증이라고만 생각하고 넘겨버리곤 합니다. 하지만 이는 단순 식곤증이 아닌 인체의 생체리듬 변화에 따른 현상일 수 있습니다. 인체는 생체리듬에 따라 각성 효과의 강약을 반복하게 되는데 이 각성 효과가 약해지면 이와 같이 나른한 느낌을 많이 느끼게 됩니다. 이런 현상을 애프터눈 슬럼프(afternoon slump)라고 부릅니다.
보통 각성 효과가 가장 약해지는 오후 1~3시 사이에 많이 나타나게 되는데 이런 애프터눈 슬럼프가 심해지면 나른함을 넘어 무력감까지 느낄 수 있기 때문에 일상생활 속에서 다양하게 관리를 해주는 것이 좋습니다. 오늘은 애프터눈 슬럼프(afternoon slump)라고 불리는 오후에 느껴지는 나른함, 무력감들을 극복하는 방법에 대해 말씀드리겠습니다.
1. 산책하기
하루 24시간을 사이클 돌듯 반복해 사는 사람에게 기본적으로 오전 두 시와 오후 두 시가 가장 깊은 잠에 빠져들 시간입니다. 아침에 오르기 시작한 활력 에너지가 다시 바닥으로 떨어질 수 있는 때이기 때문에 행동이 굼뜨고, 피곤해질 수 있습니다. 이때 10분 동안 햇볕을 쬐며 산책을 한다면 생체 시계가 활기찬 아침으로 재 설정 될 수 있어 오후 무력감을 극복할 수 있습니다.
2. 건강한 아침 식사 먹기
아침 식사를 빵이나 떡으로 간단하게 섭취하거나 아예 먹지 않는 것은 중요한 영양소를 놓치게 하거나 점심에 과식을 하게 만들 수 있습니다. 이와 같은 습관은 혈당을 치솟게 하는 원인이 되며 이렇게 혈당 스파이크가 발생하면 금방 배가 꺼지고 피곤하게 만들 수 있습니다. 반복된다면 당뇨병 초기나 내당증 장애로 이어질 수 있으며 이런 사람에게 혈당 상승과 인슐린 엇박자가 반복해서 발생하는 것은 저혈당을 발생시켜 무력감을 느끼게 만들 수 있습니다. 반대로 단백질과 채소 위주의 식사를 한다면 다양한 영양은 섭취할 수 있고 혈당이 빠르게 높아지지 않게 만들어주며 오후 무력감도 극복할 수 있기 때문에 아침 식사를 건강하게 먹는 것이 무력감 극복에 도움이 될 수 있습니다.
3. 물 마시기
우리 몸의 70% 이상은 수분으로 이루어져 있고 그 중 3%만 감소해도 여러 증상이 발생할 수 있습니다. 체내에서 수분은 산소와 영양분을 운반하고 대사 활동에 있어서 중요한 역할을 합니다. 때문에 수분이 충분하지 않으면 대사가 느려질 수 있습니다. 이때 물을 마셔 수분을 충전해주면 세포에 영양분과 산소 전달의 역할을 하여 피로감을 덜 느끼게 하고 무력감을 극복하는데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 휴식과 낮잠 자기
피곤하다는 것은 몸에서 보여주는 신호입니다. 몇 분 동안의 휴식은 집중력과 생산력을 향상 시킬 수 있습니다. 또한 피곤할 때의 잠깐의 낮잠은 몸을 재 설정하게 만들어 무력감 극복에 도움이 될 수 있습니다. 이때 낮잠은 수면 주기를 방해하지 않기 위해 오후 3시 이전 자는 것이 좋습니다. 또한 15분 내외로 자는 것이 깊은 잠에 빠지지 않고 기상 후 활동을 원활하게 할 수 있기 때문에 이상적입니다.
5. 껌 씹기
오후 무력감을 느끼는 사람들은 활력 에너지가 떨어져 행동이 굼떠질 수 있습니다. 이때 껌 등을 씹어주면 심장 박동 수를 높이고 뇌로 가는 혈류를 증가 시켜 몸을 깨우는데 도움을 줄 수 있으며 행동을 좀 더 빠르게 만들 수 있습니다. 이는 뇌 활동 자극에 효과적이기 때문입니다. 또한 뇌 기능 활성화를 통해 정신 이완과 행복감을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 움직이기
가만히 있는 것보다 몸을 꾸준히 움직여주는 것이 정신에 생기를 불어넣을 수 있습니다. 움직이는 것은 뇌와 장에서 생성되는 기분 좋은 신경 전달 물질인 세로토닌 수치를 높입니다. 틈틈이 스트레칭을 하며 몸의 긴장을 풀고 원활한 혈액 순환이 가능하도록 만들어보세요. 중간 중간 움직여주며 혈액이 잘 움직일 수 있도록 해주는 것이 오후 무기력 극복에 좋습니다. 근무를 할 때에도 자리에만 앉아있기보다 스탠딩책상을 번갈아 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
7. 활기찬 음악 듣기
음악은 뇌가 쾌락을 느끼는 데 도움이 되는 도파민 호르몬의 분비를 증가 시키며 혈액 순환을 더욱 자유롭게 만들어줍니다. 특히 활기차고 신나는 음악은 기분을 개선하고 집중력을 높이며 에너지를 불어넣을 수 있습니다. 활기찬 음악을 통해 애프터눈 슬럼프를 극복해보세요
오늘은 이렇게 오후 무력감이라고 불리는 애프터눈 슬럼프에 대해 알아보았습니다. 만약 애프터눈 슬럼프로 인하여 오후에 나른함, 무력감을 느끼신다면 오늘 말씀드릴 내용을 바탕으로 애프터눈 슬럼프를 극복하여 보시기 바랍니다.