수면은 신체와 뇌 기능을 회복하는데 필수적입니다. 반면 수면부족이나 불면증은 피로나 스트레스, 불안, 우울증을 유발하여 삶의 질을 매우 떨어뜨립니다. 다양한 수면영양제가 있음에도 불구하고 여전히 많은 사람들이 수면부족과 불면증에 시달리고 있습니다.
세계적인 신경과학자인 스탠포드 대학의 앤드류 후버만 교수가 추천하는수면영양제의 조합이 있습니다. 앤드류 후버만 교수는 신경생물학, 행동과학 분야에 많은기여를 하였는데, 자신의 과학적인 전문지식을 유튜브나 팟캐스트를 통하여 대중에게 이해하기 쉬운 콘텐츠로 전달하는 것으로 유명합니다.
앤드류 후버만의 수면칵테일
앤드류 후버만 교수가 추천하는 수면영양제의 조합은 입면과 숙면에 모두 효과가 있으면서 서로 시너지 효과가 있습니다. 그 세 가지는,
매일 트레온산 마그네슘 145mg
매일 아피제닌 50mg
매일 테아닌 100-400mg 입니다
트레온산 마그네슘
미국의 마그슈틱스가 개발한 트레온산 마그네슘은 뇌와 혈류의 경계선 역할을 하는 혈뇌장벽(brain Blood Barrier)통과하여 뇌 내의 마그네슘 농도를 높임으로서, 기존의 여타의 마그네슘이 줄 수 없었던 다양한 인지건강상의 이점을 주는 것으로 유명합니다. 집중력과 기억력 증가 뿐만 아니라 전반적인 두뇌 연령을 9세 젊게 해주는 것으로 나타났습니다.
타임헬스 트레온산 마그네슘
트레온산 마그네슘은 근육의 이완을 통해서 수면을 촉진하는 일반 마그네슘과 달리 중추신경계에 도달하여 GABA라는 수면에 관련된 신경전달물질을 활성화 하고 글루타메이트라는 흥분성 화학물질의 유입을 차단하여 뇌활동을 진정시켜서 수면을 돕습니다
아피제닌
아피제닌은 한국에는 많이 알려져있지 않은 성분인데, 식물이 자체적으로 생성하는 천연 플라보노이드의 일종입니다. 카모마일이나 샐러리, 자몽, 파슬리 등에 많이 함유되어 있는 아피제닌은 진정이나 불안감소에 효과가 있는 것으로 알려져 북미나 유럽에서 수면영양제로 각광을 받고 있습니다. 아피제닌 또한 GABA를 활성화 하여 글루타메이트의 활동을 억제합니다.
아피제닌이 풍부한 자몽
테아닌
테아닌은 한국에도 많이 알려진 성분입니다. 주로 녹차에서 발견되는 아미노산으로 다른 수면영양제와 달리 졸음이나 진정을 유발하지 않고 휴식을 촉진합니다. 동시에 스트레스나 불안과 관련된 신경전달물질을 감소시킵니다.
휴식촉진과 스트레스 감소의 효과로 테아닌은 수면의 질과 지속시간을 개선하는데 널리 사용되어 왔습니다. 그러나 테아닌은 꿈을 더욱 생생하고 기억에 남게 하는 효과가 있으므로 악몽을 자주 꾼다면 테아닌은 피하라고 휴버만 박사는 조언을 하고 있습니다.
더 나은 수면과 건강을 위한 앤드류 후버만 박사의 조언
신경과학위 권위자 앤드류 후버만 교수는 건강한 수면을 위하여 아래와 같은 조언을 합니다.
일어나자마자 아침햇살을 받아라. 생리적 반응을 통하여 밤에 잠드는 것을 더욱 쉽게 한다
오후 2시 이후에는 카페인을 섭취하지 말아라.
저녁에 많은 수분을 섭취하지 말아라. 새벽에 화장실에 가기 위하여 잠을 깨게 된다
그 대신 아침에 일어나면 충분한 수분을 섭취해라
늦게까지 운동하지 말아라.
잠자리에 들기 전 식사를 피해라. 소화에는 많은 에너지가 필요하므로 잠들기 전 2시간에는 식사를 피해라
수면의 일관성을 유지해라
앤드류 후버만 박사가 추천하는 수면영양제 조합인 앤드류 후버만 슬립칵테일은 각각이 잘 알려진 수면영양제 일뿐만 아니라 각각의 매커니즘(기전)을 고려할 때, 시너지가 있는 조합입니다. 수면에 어려움을 겪고 계시는 분은 한 번 고려를 해보시기 바랍니다.
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수면은 신체와 뇌 기능을 회복하는데 필수적입니다. 반면 수면부족이나 불면증은 피로나 스트레스, 불안, 우울증을 유발하여 삶의 질을 매우 떨어뜨립니다. 다양한 수면영양제가 있음에도 불구하고 여전히 많은 사람들이 수면부족과 불면증에 시달리고 있습니다.
세계적인 신경과학자인 스탠포드 대학의 앤드류 후버만 교수가 추천하는수면영양제의 조합이 있습니다. 앤드류 후버만 교수는 신경생물학, 행동과학 분야에 많은기여를 하였는데, 자신의 과학적인 전문지식을 유튜브나 팟캐스트를 통하여 대중에게 이해하기 쉬운 콘텐츠로 전달하는 것으로 유명합니다.
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매일 트레온산 마그네슘 145mg
매일 아피제닌 50mg
매일 테아닌 100-400mg 입니다
트레온산 마그네슘
미국의 마그슈틱스가 개발한 트레온산 마그네슘은 뇌와 혈류의 경계선 역할을 하는 혈뇌장벽(brain Blood Barrier)통과하여 뇌 내의 마그네슘 농도를 높임으로서, 기존의 여타의 마그네슘이 줄 수 없었던 다양한 인지건강상의 이점을 주는 것으로 유명합니다. 집중력과 기억력 증가 뿐만 아니라 전반적인 두뇌 연령을 9세 젊게 해주는 것으로 나타났습니다.
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아피제닌
아피제닌은 한국에는 많이 알려져있지 않은 성분인데, 식물이 자체적으로 생성하는 천연 플라보노이드의 일종입니다. 카모마일이나 샐러리, 자몽, 파슬리 등에 많이 함유되어 있는 아피제닌은 진정이나 불안감소에 효과가 있는 것으로 알려져 북미나 유럽에서 수면영양제로 각광을 받고 있습니다. 아피제닌 또한 GABA를 활성화 하여 글루타메이트의 활동을 억제합니다.
아피제닌이 풍부한 자몽
테아닌
테아닌은 한국에도 많이 알려진 성분입니다. 주로 녹차에서 발견되는 아미노산으로 다른 수면영양제와 달리 졸음이나 진정을 유발하지 않고 휴식을 촉진합니다. 동시에 스트레스나 불안과 관련된 신경전달물질을 감소시킵니다.
휴식촉진과 스트레스 감소의 효과로 테아닌은 수면의 질과 지속시간을 개선하는데 널리 사용되어 왔습니다. 그러나 테아닌은 꿈을 더욱 생생하고 기억에 남게 하는 효과가 있으므로 악몽을 자주 꾼다면 테아닌은 피하라고 휴버만 박사는 조언을 하고 있습니다.
더 나은 수면과 건강을 위한 앤드류 후버만 박사의 조언
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일어나자마자 아침햇살을 받아라. 생리적 반응을 통하여 밤에 잠드는 것을 더욱 쉽게 한다
오후 2시 이후에는 카페인을 섭취하지 말아라.
저녁에 많은 수분을 섭취하지 말아라. 새벽에 화장실에 가기 위하여 잠을 깨게 된다
그 대신 아침에 일어나면 충분한 수분을 섭취해라
늦게까지 운동하지 말아라.
잠자리에 들기 전 식사를 피해라. 소화에는 많은 에너지가 필요하므로 잠들기 전 2시간에는 식사를 피해라
수면의 일관성을 유지해라
앤드류 후버만 박사가 추천하는 수면영양제 조합인 앤드류 후버만 슬립칵테일은 각각이 잘 알려진 수면영양제 일뿐만 아니라 각각의 매커니즘(기전)을 고려할 때, 시너지가 있는 조합입니다. 수면에 어려움을 겪고 계시는 분은 한 번 고려를 해보시기 바랍니다.
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