3일만에 아침형 인간이 되는 방법

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아침형 인간이 되는 것은 생산성과 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 아침 시간은 방해 요소가 적고 집중력을 높일 수 있는 최적의 환경을 제공합니다. 또한, 아침형 인간으로의 전환은 수면의 질을 개선하고 생체 리듬을 조화롭게 만들어 주어, 더 나은 정신적, 신체적 건강을 촉진합니다. 하지만, 기존의 생체 리듬을 바꾸는 것이 어렵게 느껴진다면, 앤드류 후버만 박사의 신경과학적 접근법을 참고하여 단 3일 만에 아침형 인간으로 전환할 수 있습니다.

아침형 인간이 되기 위한 3요소

세계적인 신경과학자인 스탠포드 대학의 앤드류 후버만 박사는 생체 리듬 조절에 핵심적인 네 가지 요소인 빛, 운동, 카페인, 그리고 사회적 상호작용을 적절하게 활용하여 생체 시계를 재설정할 수 있다고 설명합니다. 이 네 가지를 활용하여 3일만에 아침형 인간이 되는 방법을 소개합니다.


앤드류 후버만 교수

1. 아침 햇빛 노출

아침에 눈으로 밝은 빛을 보는 것은 생체 시계를 재설정하는 가장 강력한 방법입니다.

  • 방법: 매일 아침 기상 후 즉시 바깥으로 나가 5~10분 동안 햇빛을 눈에 안전하게 노출시킵니다. 실내조명은 충분하지 않으므로 반드시 자연광을 선택하세요.
  • 효과: 뇌는 아침 시간임을 인지하며, 멜라토닌 분비를 억제하고 코르티솔 분비를 촉진시켜 각성과 집중을 촉진합니다. 아침형 인간으로 전환하려면 이 과정이 필수입니다.

2. 아침 운동

운동은 두 번째로 강력한 생체 리듬 조절 요소입니다.

  • 방법: 햇빛을 보는 동안 가벼운 스트레칭, 줄넘기, 또는 짧은 산책을 합니다.
  • 효과: 신체 활동은 체온 상승을 유도하고, 생리적 각성을 높이는 동시에 에너지를 증대시킵니다. 아침형 인간의 삶을 유지하기 위해 이 습관을 꾸준히 유지해 보세요

3. 카페인 섭취

카페인은 신체의 생체 리듬을 조율하는 데 도움을 줍니다.

  • 방법: 기상 후 60~90분이 지난 뒤 커피나 차를 섭취하세요. 너무 일찍 섭취하면 뇌가 자연적으로 각성하는 과정을 방해할 수 있습니다.
  • 예외: 아침 운동 전 카페인이 필요하다면, 30분 정도 빠르게 섭취한 뒤 운동을 시작해도 됩니다. 아침형 인간이 되기 위해 카페인의 적절한 활용은 중요합니다.

4. 아침 사회적 상호작용

사람들과의 상호작용은 심리적 리듬 형성에 중요한 역할을 합니다.

  • 방법: 가족, 친구, 또는 동료와 아침 인사를 나누거나 간단한 대화를 시도하세요.
  • 효과: 사회적 활동은 생체 시계를 강화하며 정서적 안정감을 제공합니다. 아침형 인간으로서의 삶을 더 즐겁게 만들어줍니다.

추가팁: 아침형 인간을 유지하기 위한 야간 습관

아침형 인간 생활을 유지하려면 저녁 시간의 행동도 중요합니다.

  1. 블루 라이트 차단: 스마트폰이나 컴퓨터에서 나오는 블루 라이트를 줄이기 위해 밤에는 블루라이트 차단 안경을 착용하거나, 화면 밝기를 줄이세요.
  2. 저녁 햇빛 노출: 오후 늦게 짧게 햇빛을 보는 것은 밤에 멜라토닌 억제를 완화시켜 더 나은 수면을 도와줍니다. 아침형 인간의 지속성을 위해 필수적입니다.
  3. 취침 시간 준수: 일정한 시간에 잠자리에 드는 습관을 들이면 생체 리듬이 더욱 강화됩니다. 이는 아침형 인간으로서 안정적인 루틴을 만드는 데 도움이 됩니다.

앤드류 후버만 박사의 신경과학적 접근법을 따르면 단 3일 만에 아침형 인간으로 전환하는 것이 가능합니다. 중요한 것은 이 루틴을 꾸준히 유지하고, 빛, 운동, 카페인, 사회적 상호작용이라는 시간 조정 요소를 올바르게 활용하는 것입니다. 아침형 인간으로 전환하여 생산적이고 건강한 하루를 시작해보세요!


- 브레인 에센스 편집부 -


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