깊은 수면이라고도 불리는 서파 수면은 성장, 기억력, 면역 기능에 중요한 역할을 하는 것으로 알려진 수면 단계입니다. 영어로는 Slow-Wave Sleep이라고 합니다. 잠자는 동안 신체를 회복시키는 기능은 서파수면 단계에서 가장 많이 활성화 되기 때문에 서파수면을 이해하는 것은 중요합니다.

서파 수면이란?
서파 수면은 수면의 세 번째 단계입니다. 통상적으로 하룻밤 동안 사람은 4단계의 수면 단계를 거치는데, 각 단계는 뇌와 신체 활동에 서로 다른 변화를 야기합니다. 사람들은 야간 수면시, 일반적으로 이러한 순환을 4회-6회 반복합니다.

✔︎ 수면 4단계
1단계: 각성과 수면 사이의 전환 단계입니다. 뇌에서 알파파와 세타파가 생성되고 근육 활동이 느려집니다.
2단계: 뇌파가 느려지고 규칙적으로 변하는 깊은 수면 단계입니다. 체온이 떨어지고 심박수가 느려집니다.
3단계: 깊은 수면의 시작. 뇌 활동이 감소하기 시작합니다. 이 단계는 델타파가 특징인 깊은 수면 단계입니다. 서파 수면이라고도 하며 신체 회복에 중요한 역할을 합니다.
4단계 급속안구운동(REM) 수면: 꿈을 꾸는 수면 단계입니다. 뇌가 더욱 활발해지고 신체가 일시적으로 마비됩니다. 심박수와 호흡이 불규칙해지고 눈이 빠르게 움직입니다.
서파 수면 중에 신체는 깊은 휴식과 회복을 위해 이완됩니다. 지속되는 시간은 약 20-40분이며 주로 이른 밤에 이루어 집니다. 대부분의 성인은 전체 수면 시간의 약 10-20%를 서파 수면으로 보냅니다. 나이가 들수록 서파 수면 시간은 줄어듭니다.
서파 수면중 신체와 뇌에는 어떤 일이 일어나나요?
서파 수면(Slow-Wave Sleep)이라는 이름은 이 수면 단계에서 관찰할 수 있는 특징적인 뇌파를 바탕으로 붙여진 이름입니다. 뇌파는 특수 장비로 측정한 뇌의 전기적인 활동을 시각적으로 표현한 것입니다. 수면의 세 번째 단계에서는 뇌파가 느려지고 사람이 깊은 수면 상태임을 나타내는 주목할만한 패턴이 시작됩니다.

이 수면 단계에서는 뇌파와 함께 사람의 심박수와 혈압도 느려집니다. 연구자들은 이러한 야간 혈압의 이완이 심혈관 건강에 중요하다고 생각을 합니다. 수면 중 혈압이 감소하지 않는 사람은 뇌졸중과 심부전 등 고혈압으로 인한 합병증 위험이 증가할 수 있습니다. 서파 수면 중에는 호흡이 느리고 안정적으로 이루어집니다. 근육도 점점 더 이완이 됩니다. 서파 수면 상태에서는 일반적으로 깨어나기 어렵습니다. 서파 수면은 또한 성장 호르몬이 분비되는 시간이기도 합니다.
서파 수면의 기능과 중요성
전문가들은 서파 수면이 신체에 다양한 중요한 기능을 하는 것으로 이해하고 있습니다. 서파수면은 수면을 상쾌하게 만듭니다. 수면의 양이 중요한 것이 아니라 질이 중요하다는 말은 서파 수면의 중요성을 뜻합니다. 잠을 많이 자더라도 서파 수면이 충분하지 않으면 신체는 상쾌하지 못하고 몸은 피로하게 됩니다.

서파수면이 충분해야 아침이 개운합니다
신체 건강과 활동에 영향을 주는 서파 수면의 중요한 기능으로는 기억력 지원, 면역 기능 강화, 조직의 성장과 회복 촉진, 체내 노폐물 제거 등이 있습니다.
✔︎ 학습능력과 기억력 향상
연구에 따르면 서파 수면중 뇌는 새로 습득한 정보를 활성화 합니다. 서파 수면은 새로 습득한 정보를 장기 기억이 되도록 도와줍니다. 동시에 서파 수면은 깨어 있는 시간 동안 과부하게 더릴 수 있는 뇌세포간의 연결을 복원하여 사람의 학습능력을 향상시킵니다.

✔︎ 신체 조직의 성장과 회복
서파 수면중의 호르몬 변화는 신체의 회복을 돕고, 근육과 뼈가 성장하도록 도움을 줍니다. 실제로 성장호르몬 분비는 서파 수면중 최고조에 이릅니다.

✔︎ 면역력 증가
서파 수면중의 호르몬 분비 변화는 면역 체계에도 도움을 줍니다. 연구에 따르면 서파 수면은 신체가 질병을 일으키는 병원체를 감지하고 퇴치하는 능력을 키우는 과정인 적응 면역의 발달에 중요한 시기입니다.

✔︎ 체내 노폐물 배출
서파 수면은 뇌와 척수를 둘러싼 체액에서 노폐물을 제거하는 데 중요할 수 있습니다. 특히 서파 수면은 치매 발병과 관련이 있는 아밀로이드 베타 단백질이 신체에서 제거되는 시간일 수 있습니다.
인간의 생애주기에 따른 서파 수면의 변화
어린이는 서파 수면을 가장 많이 취합니다. 그래서 잠에서 깨우기가 힘든 것입니다. 서파 수면의 양은 사춘기 이후 성인이 되면 감소합니다. 청소년과 성인은 보통 수면 시간의 10-20%를 서파 수면으로 보냅니다. 노인이 되면 야간 서파 수면의 감소는 더욱 두드러집니다. 이는 나이를 먹을 수록 노화와 관련된 기억력 저하와 아침에 일어난 후 여전히 피곤함을 느끼는 경향을 설명하는데 도움이 됩니다.

오늘 브레인 에센스에서는 수면의 4주기 중에서 신체회복과 뇌건강에 가장 중요한 단계인 서파 수면에 대하여 알아보았습니다. 서파 수면은 신체의 회복뿐만 아니라 뇌건강을 유지하고 학습능률을 높여줄뿐만 아니라 치매예방에 매우 중요하기 때문에 자신의 수면 패턴을 이해하고 각자에게 최적화된 수면 라이프 스타일을 찾으시기 바랍니다.
-브레인 에센스 편집부-
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깊은 수면이라고도 불리는 서파 수면은 성장, 기억력, 면역 기능에 중요한 역할을 하는 것으로 알려진 수면 단계입니다. 영어로는 Slow-Wave Sleep이라고 합니다. 잠자는 동안 신체를 회복시키는 기능은 서파수면 단계에서 가장 많이 활성화 되기 때문에 서파수면을 이해하는 것은 중요합니다.
서파 수면이란?
서파 수면은 수면의 세 번째 단계입니다. 통상적으로 하룻밤 동안 사람은 4단계의 수면 단계를 거치는데, 각 단계는 뇌와 신체 활동에 서로 다른 변화를 야기합니다. 사람들은 야간 수면시, 일반적으로 이러한 순환을 4회-6회 반복합니다.
✔︎ 수면 4단계
1단계: 각성과 수면 사이의 전환 단계입니다. 뇌에서 알파파와 세타파가 생성되고 근육 활동이 느려집니다.
2단계: 뇌파가 느려지고 규칙적으로 변하는 깊은 수면 단계입니다. 체온이 떨어지고 심박수가 느려집니다.
3단계: 깊은 수면의 시작. 뇌 활동이 감소하기 시작합니다. 이 단계는 델타파가 특징인 깊은 수면 단계입니다. 서파 수면이라고도 하며 신체 회복에 중요한 역할을 합니다.
4단계 급속안구운동(REM) 수면: 꿈을 꾸는 수면 단계입니다. 뇌가 더욱 활발해지고 신체가 일시적으로 마비됩니다. 심박수와 호흡이 불규칙해지고 눈이 빠르게 움직입니다.
서파 수면 중에 신체는 깊은 휴식과 회복을 위해 이완됩니다. 지속되는 시간은 약 20-40분이며 주로 이른 밤에 이루어 집니다. 대부분의 성인은 전체 수면 시간의 약 10-20%를 서파 수면으로 보냅니다. 나이가 들수록 서파 수면 시간은 줄어듭니다.
서파 수면중 신체와 뇌에는 어떤 일이 일어나나요?
서파 수면(Slow-Wave Sleep)이라는 이름은 이 수면 단계에서 관찰할 수 있는 특징적인 뇌파를 바탕으로 붙여진 이름입니다. 뇌파는 특수 장비로 측정한 뇌의 전기적인 활동을 시각적으로 표현한 것입니다. 수면의 세 번째 단계에서는 뇌파가 느려지고 사람이 깊은 수면 상태임을 나타내는 주목할만한 패턴이 시작됩니다.
이 수면 단계에서는 뇌파와 함께 사람의 심박수와 혈압도 느려집니다. 연구자들은 이러한 야간 혈압의 이완이 심혈관 건강에 중요하다고 생각을 합니다. 수면 중 혈압이 감소하지 않는 사람은 뇌졸중과 심부전 등 고혈압으로 인한 합병증 위험이 증가할 수 있습니다. 서파 수면 중에는 호흡이 느리고 안정적으로 이루어집니다. 근육도 점점 더 이완이 됩니다. 서파 수면 상태에서는 일반적으로 깨어나기 어렵습니다. 서파 수면은 또한 성장 호르몬이 분비되는 시간이기도 합니다.
서파 수면의 기능과 중요성
전문가들은 서파 수면이 신체에 다양한 중요한 기능을 하는 것으로 이해하고 있습니다. 서파수면은 수면을 상쾌하게 만듭니다. 수면의 양이 중요한 것이 아니라 질이 중요하다는 말은 서파 수면의 중요성을 뜻합니다. 잠을 많이 자더라도 서파 수면이 충분하지 않으면 신체는 상쾌하지 못하고 몸은 피로하게 됩니다.
서파수면이 충분해야 아침이 개운합니다
신체 건강과 활동에 영향을 주는 서파 수면의 중요한 기능으로는 기억력 지원, 면역 기능 강화, 조직의 성장과 회복 촉진, 체내 노폐물 제거 등이 있습니다.
✔︎ 학습능력과 기억력 향상
연구에 따르면 서파 수면중 뇌는 새로 습득한 정보를 활성화 합니다. 서파 수면은 새로 습득한 정보를 장기 기억이 되도록 도와줍니다. 동시에 서파 수면은 깨어 있는 시간 동안 과부하게 더릴 수 있는 뇌세포간의 연결을 복원하여 사람의 학습능력을 향상시킵니다.
✔︎ 신체 조직의 성장과 회복
서파 수면중의 호르몬 변화는 신체의 회복을 돕고, 근육과 뼈가 성장하도록 도움을 줍니다. 실제로 성장호르몬 분비는 서파 수면중 최고조에 이릅니다.
✔︎ 면역력 증가
서파 수면중의 호르몬 분비 변화는 면역 체계에도 도움을 줍니다. 연구에 따르면 서파 수면은 신체가 질병을 일으키는 병원체를 감지하고 퇴치하는 능력을 키우는 과정인 적응 면역의 발달에 중요한 시기입니다.
✔︎ 체내 노폐물 배출
서파 수면은 뇌와 척수를 둘러싼 체액에서 노폐물을 제거하는 데 중요할 수 있습니다. 특히 서파 수면은 치매 발병과 관련이 있는 아밀로이드 베타 단백질이 신체에서 제거되는 시간일 수 있습니다.
인간의 생애주기에 따른 서파 수면의 변화
어린이는 서파 수면을 가장 많이 취합니다. 그래서 잠에서 깨우기가 힘든 것입니다. 서파 수면의 양은 사춘기 이후 성인이 되면 감소합니다. 청소년과 성인은 보통 수면 시간의 10-20%를 서파 수면으로 보냅니다. 노인이 되면 야간 서파 수면의 감소는 더욱 두드러집니다. 이는 나이를 먹을 수록 노화와 관련된 기억력 저하와 아침에 일어난 후 여전히 피곤함을 느끼는 경향을 설명하는데 도움이 됩니다.
오늘 브레인 에센스에서는 수면의 4주기 중에서 신체회복과 뇌건강에 가장 중요한 단계인 서파 수면에 대하여 알아보았습니다. 서파 수면은 신체의 회복뿐만 아니라 뇌건강을 유지하고 학습능률을 높여줄뿐만 아니라 치매예방에 매우 중요하기 때문에 자신의 수면 패턴을 이해하고 각자에게 최적화된 수면 라이프 스타일을 찾으시기 바랍니다.
-브레인 에센스 편집부-
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