저는 아침에 커피를 마시면 중요한 일을 처리할 수 있는 에너지가 솟아나는 것을 좋아합니다. 하지만 영양과 약리학에 관심이 많은 사람으로서 커피를 마시는 데 한계점에 다다른 것 같았습니다. 커피가 각성에는 도움이 되지만 집중력에는 도움이 되지 않는다는 것을 알았습니다. 게다가 각성 효과에도 불구하고 항상 쉽게 주의가 산만해졌고, 무엇보다도 커피로 인한 불안과 초조함이 더 심해졌습니다.
커피는 아데노신 길항제이기 때문에 커피를 마신다고 해서 에너지가 생기는 것은 아닙니다. 아데노신이 수용체에 더 많이 결합할수록 졸립다는 느낌을 더 많이 받게 됩니다. 커피는 아데노신이 수용체와 결합하는 것을 차단하여 각성 효과를 줍니다.
그래서 저는 아래와 같은 세 가지 주요 측면에 도움이 되는 커피와 영양제의 조합을 실험했습니다.
불안/초조 감소
집중력 향상
작업 기억력 향상
많은 연구 끝에 아침에 커피 한 잔과 함께 섭취할 때 생산성을 3~5배 높여주는 세 가지 영양제는 테아닌, 포스파티딜세린, 트레온산 마그네슘이었습니다.
L-테아닌: 불안의 파괴자
테아닌은 주로 홍차 및 녹차에서 추출되는 아미노산입니다. 연구에 따르면 테아닌은 불안과 스트레스를 완화하고 불면증에도 도움이 된다고 합니다. 흥미롭게도 말차에는 이 성분이 자연적으로 함유되어 있어 커피 대신 말차를 마셔도 불안감을 느끼지 않는 경우가 많습니다. 또한 테아닌은 졸음을 유발하지 않으므로 이른 아침에도 무기력함을 느끼지 않고 섭취할 수 있습니다. 테아닌과 카페인을 함께 섭취하면 인지 기능에도 도움이 됩니다.
그래서 저는 아침에 커피와 함께 200mg의 테아닌을 함께 섭취합니다.
포스파티딜세린: ADHD 킬러
포스파티딜세린은 인지질이며 세포막의 핵심 구성 요소입니다. 세포막은 인지질 이중층으로 구성되어 있으며 세포 신호 전달에 중요한 역할을 합니다. 포스파티딜세린은 학습과 기억을 조절하는 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 방출을 증가시킵니다. 안타깝게도 나이가 들어감에 따라 세포에서 이 화합물이 손실되어 인지 기능이 저하됩니다. 따라서 포스파티딜세린을 보충하면 단기적으로는 세포막의 유동성과 신경 전달을 증가시키고 장기적으로는 인지 기능 저하를 늦추고 치매를 예방하는 것으로 알려져 있습니다!
포스파티딜세린의 또 다른 효과는 저의 ADHD를 완화하는 것입니다. 산만해지지 않고 장시간 작업에 집중할 수 있게 되었어요. 저는 보통 매일 100~200mg을 복용하며 항상 효과를 느낍니다!
트레온산 마그네슘: 메모리 부스터
마그네슘은 600여 가지 효소의 보조 인자로서 우리 몸에 필요한 가장 필수적인 미네랄 중 하나입니다. 일반적으로 마그네슘은 에너지 생산, 신진대사, DNA 및 단백질 합성과 같은 중요한 기능을 담당합니다. 다양한 형태의 마그네슘을 섭취할 수 있지만, 인지 기능에 도움이 되는 것으로 입증된 트레온산 마그네슘이 유일합니다. 이 마그네슘은 혈액-뇌 장벽(BBB)을 통과하는 유일한 형태의 마그네슘으로, 신경 세포의 마그네슘 농도를 높일 수 있습니다.
트레온산 마그네슘은 또한 기억력 및 학습 능력을향상시킵니다. 또한 신경을 보호하고 우울증과 노화 관련 기억 상실과 같은 신경 장애에 도움이 될 수 있습니다. 저는 보통 커피와 함께 하루 144mg을 섭취하면 평온하고 집중력이 향상됩니다. 또한 여러 가지 작업을 동시에 관리하는 데 더 효과적이어서 작업 기억력도 향상되었습니다.
이 세 가지 영양제와 커피를 함께 섭취하는 것이 에너지와 생산성을 위한 저의 일상적인 프로토콜이 되었습니다. 대부분의 아침에는 아이스 아메리카노를 마시면서 테아닌, 포스파티딜세린, 트레온산 마그네슘을 추가합니다. 한 달 넘게 이 프로토콜을 따르고 있는데, 카페인 크러쉬 없이 정신이 명료한 느낌이 듭니다. 아침 루틴이 정말 좋아졌고 하루 종일 열심히 일할 수 있게 되었어요! 💪
저는 아침에 커피를 마시면 중요한 일을 처리할 수 있는 에너지가 솟아나는 것을 좋아합니다. 하지만 영양과 약리학에 관심이 많은 사람으로서 커피를 마시는 데 한계점에 다다른 것 같았습니다. 커피가 각성에는 도움이 되지만 집중력에는 도움이 되지 않는다는 것을 알았습니다. 게다가 각성 효과에도 불구하고 항상 쉽게 주의가 산만해졌고, 무엇보다도 커피로 인한 불안과 초조함이 더 심해졌습니다.
커피는 아데노신 길항제이기 때문에 커피를 마신다고 해서 에너지가 생기는 것은 아닙니다. 아데노신이 수용체에 더 많이 결합할수록 졸립다는 느낌을 더 많이 받게 됩니다. 커피는 아데노신이 수용체와 결합하는 것을 차단하여 각성 효과를 줍니다.
그래서 저는 아래와 같은 세 가지 주요 측면에 도움이 되는 커피와 영양제의 조합을 실험했습니다.
불안/초조 감소
집중력 향상
작업 기억력 향상
많은 연구 끝에 아침에 커피 한 잔과 함께 섭취할 때 생산성을 3~5배 높여주는 세 가지 영양제는 테아닌, 포스파티딜세린, 트레온산 마그네슘이었습니다.
L-테아닌: 불안의 파괴자
테아닌은 주로 홍차 및 녹차에서 추출되는 아미노산입니다. 연구에 따르면 테아닌은 불안과 스트레스를 완화하고 불면증에도 도움이 된다고 합니다. 흥미롭게도 말차에는 이 성분이 자연적으로 함유되어 있어 커피 대신 말차를 마셔도 불안감을 느끼지 않는 경우가 많습니다. 또한 테아닌은 졸음을 유발하지 않으므로 이른 아침에도 무기력함을 느끼지 않고 섭취할 수 있습니다. 테아닌과 카페인을 함께 섭취하면 인지 기능에도 도움이 됩니다.
그래서 저는 아침에 커피와 함께 200mg의 테아닌을 함께 섭취합니다.
포스파티딜세린: ADHD 킬러
포스파티딜세린은 인지질이며 세포막의 핵심 구성 요소입니다. 세포막은 인지질 이중층으로 구성되어 있으며 세포 신호 전달에 중요한 역할을 합니다. 포스파티딜세린은 학습과 기억을 조절하는 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 방출을 증가시킵니다. 안타깝게도 나이가 들어감에 따라 세포에서 이 화합물이 손실되어 인지 기능이 저하됩니다. 따라서 포스파티딜세린을 보충하면 단기적으로는 세포막의 유동성과 신경 전달을 증가시키고 장기적으로는 인지 기능 저하를 늦추고 치매를 예방하는 것으로 알려져 있습니다!
포스파티딜세린의 또 다른 효과는 저의 ADHD를 완화하는 것입니다. 산만해지지 않고 장시간 작업에 집중할 수 있게 되었어요. 저는 보통 매일 100~200mg을 복용하며 항상 효과를 느낍니다!
트레온산 마그네슘: 메모리 부스터
마그네슘은 600여 가지 효소의 보조 인자로서 우리 몸에 필요한 가장 필수적인 미네랄 중 하나입니다. 일반적으로 마그네슘은 에너지 생산, 신진대사, DNA 및 단백질 합성과 같은 중요한 기능을 담당합니다. 다양한 형태의 마그네슘을 섭취할 수 있지만, 인지 기능에 도움이 되는 것으로 입증된 트레온산 마그네슘이 유일합니다. 이 마그네슘은 혈액-뇌 장벽(BBB)을 통과하는 유일한 형태의 마그네슘으로, 신경 세포의 마그네슘 농도를 높일 수 있습니다.
트레온산 마그네슘은 또한 기억력 및 학습 능력을향상시킵니다. 또한 신경을 보호하고 우울증과 노화 관련 기억 상실과 같은 신경 장애에 도움이 될 수 있습니다. 저는 보통 커피와 함께 하루 144mg을 섭취하면 평온하고 집중력이 향상됩니다. 또한 여러 가지 작업을 동시에 관리하는 데 더 효과적이어서 작업 기억력도 향상되었습니다.
이 세 가지 영양제와 커피를 함께 섭취하는 것이 에너지와 생산성을 위한 저의 일상적인 프로토콜이 되었습니다. 대부분의 아침에는 아이스 아메리카노를 마시면서 테아닌, 포스파티딜세린, 트레온산 마그네슘을 추가합니다. 한 달 넘게 이 프로토콜을 따르고 있는데, 카페인 크러쉬 없이 정신이 명료한 느낌이 듭니다. 아침 루틴이 정말 좋아졌고 하루 종일 열심히 일할 수 있게 되었어요! 💪